月子食谱

2016-08-24 11:48 阅读: 编辑:pang 来源:
分享到:
内容简介: 月子食谱中常用的有:花生猪手汤、益母木耳汤、黄焖勺鸡、鸡蛋黄花汤、肉末蒸蛋、蛋奶炖布丁、皮蛋瘦肉粥、黄花菜炖瘦肉、花生大米粥
       月子食谱中常用的有:花生猪手汤、益母木耳汤、黄焖勺鸡、鸡蛋黄花汤、肉末蒸蛋、蛋奶炖布丁、皮蛋瘦肉粥、黄花菜炖瘦肉、花生大米粥等;月子里的食谱中的误区有:产后体虚多吃老母鸡、为了早产奶,产后马上多喝汤、产后吃桂圆、红枣、赤豆补血、吃鸡蛋滋补身体的亏虚、在月子里不能吃水果和蔬菜以及火腿,这样有利于长伤口。

菜品特色

1、高热量
       小米:小米中含有丰富的维生素B1和维生素B2,膳食纤维含量也很高,它能帮助新妈妈恢复体力,并刺激肠蠕动,增加食欲。
 

2、催乳

       流行炖母鸡、鲤鱼汤、鲤鱼粥、猪蹄通草汤、丝瓜仁鲢鱼汤、清炖肘子、黄花菜炖瘦肉、花生大米粥等。
 

3、高蛋白

       大豆:大豆中含有丰富的植物性蛋白质、钙和维生素A、B族维生素等,如果每天吃两餐含有大豆的食品,如豆腐、豆浆等,对乳房健康很有帮助。
 

4、高纤维素

       食用菌:银耳、黑木耳、香菇、猴头菇等食用菌类,含有丰富的纤维素,天然的生物反应调节剂,帮助新妈妈重建身体免疫系统。多吃食用菌还可为新妈妈的乳房健康加分。

提高睡眠质量的食物

1、富含B族维生素的食物素的食物
   B族维生素中的维生素B12、B6、B2以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含B族维生素的食物有全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等,月子饮食中加入这些食物,可以帮助新妈妈有效改善睡眠情况。

2、富含色胺酸的食物
  色胺酸被人们称为天然的安眠药,因为它是大脑制造血清素的原料,能让人的脑神经得到充分的放松,并使人心情愉快,从而减少神经活动而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果,其中香蕉的色胺酸含量最高;坚果,其中以南瓜子、葵花子、芝麻为首选;豆类及豆制品,其中豆腐、黄豆的含量较高;鱼、肉、奶类食物中也含有丰富的色胺酸。

3、富含钙的食物
       这类食物有安定神经和改善睡眠的作用,如果新妈妈的钙质摄取不足,就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等症状。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等。

营养价值

1、月子餐要富含蛋白质
       月子里要比平时多吃一些蛋白质,尤其是优质动物蛋白质,如鸡、鱼、瘦肉、动物肝等;适量饮用牛奶、豆类也是新妈咪必不可少的补养佳品。但不可过量摄取,不然会加重肝肾负担,还易造成肥胖,反而对身体不利,一般每天摄入90-95克蛋白质就可以了。
 
2、月子餐主副食种类要多样化
       不要偏食,粗粮和细粮都要吃,不能只吃精米精面,还要搭配杂粮,如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。这样既可保证各种营养的摄取,还可使蛋白质起到互补的作用,提高食物的营养价值,对新妈咪恢复身体很有益处。
 
3、多吃含钙丰富的食物
       哺乳妈咪对钙的需求量很大,需要特别注意补充,应该每天增加25克左右的蛋白质,避免影响乳汁分泌量。因为从饮食中摄取蛋白质不足时,对乳汁中的蛋白质含量影响不明显,但会影响乳汁的分泌量。
 
4、多吃含铁丰富的食物
       产后出血及哺喂宝宝,补充铁也是非常必要的,不然容易发生贫血。如果在饮食中多注意吃一些含血红素铁的食物,如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜等及豆类等,就可防止产后贫血。
 
5、合理摄取必需脂肪
       要注意摄取必需脂肪,其中的脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益,特别是不饱和脂肪酸,对中枢神经的发育特别重要。哺乳妈咪饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成,会影响乳汁中的这些营养的含量。但也不能摄取过度,脂肪所提供的热能应该低于总热能的1/3。
 
6、多进食各种汤饮
       一定要注意多喝汤。汤类味道鲜美,易消化吸收,还可促进乳汁分泌,如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等,需注意的是一定要汤和肉一同进食。

饮食误区


误区一、产后体虚多吃老母鸡
       产后特别是剖宫产后,新妈妈的胃肠道功能还未恢复,不能吃太过油腻的食物。老母鸡、蹄胖等食物脂肪含量较高,不适合产后马上吃。产后体虚是因为分娩过程中产妇的体力消耗过大,分娩后又要哺乳所引起的。这时,产妇可进食一些易消化的流质或半流质食物,如虾仁煨面、红薯稀饭等。

误区二、为了早产奶,产后马上多喝汤
       从分娩到产奶,中间有一个环节,就是要让乳腺管全部畅通。如果乳腺管没有全部畅通,而产妇又喝了许多汤,那么分泌出的乳汁就会堵在乳腺管内,严重的还会引起产妇发烧。所以,要想产后早产奶,一定要让新生儿早早吮吸妈妈的乳房,刺激妈妈的乳腺管多泌乳。待乳腺管全部畅通后,再喝些清淡少油的汤,如鲫鱼豆腐汤、黄鳝汤、雷氏催乳汤等,对妈妈下奶有所帮助。

误区三、产后吃桂圆、红枣、赤豆补血
       桂圆、红枣、赤豆是活血的食物,吃了不但没有补血,反而增加出血量。而且,这些都是高糖食物,有的产妇在床上吃,又不及时刷牙,这样很容易引起蛀牙。一般在产后2周以后或恶露干净后,才适合吃。
 

误区四、月子里不能吃水果
       水果里含有各种维生素和微量元素,除产后3-4天里不要吃特别寒性的水果如梨、西瓜,在接下来的日子里,应该每天吃2-3个水果。有的产妇在吃水果的时候会用微波炉将它加热,这样做其实是不科学的。因为水果里的维生素很容易氧化,加热或久置都会使营养成分损失。
 
误区五、火腿有利于长伤口,要多吃
       火腿本身是腌腊制品,含有大量亚硝酸盐类物质。亚硝酸盐类物质是一种致癌物质,如摄入过多,人体不能代谢,蓄积在体内,会对机体产生危害。产妇多吃火腿,火腿里亚硝酸盐物质会到乳汁里,并进入婴儿体内,给婴儿的健康带来潜在的危害。所以,产妇不宜多吃火腿。

饮食讲究

1、少吃多餐
       孕期时胀大的子宫对其他的器官都造成了压迫,产后的胃肠功能还没有恢复正常,所以要少吃多餐,可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原则,既保证营养,又不增加胃肠负担,让身体慢慢恢复。
 
2、荤素搭配,营养丰富
       多吃含钙、铁食物,新鲜的肉类、鱼类、海藻类、蔬菜和水果,哪样也不能少。
 
       从营养角度来看,不同食物所含的营养成分种类及数量不同,而人体的养则是多方面的,过于偏食会导致某些营养素缺乏。一般人提倡月子里大吃鸡、鱼、蛋,忽视其他食物的摄入。某些素食除含有肉食类食物不具有或少有的营养素外,一般多有纤维素,促进消化,防止便秘。因此,荤素搭配,营养才丰富。
 
3、适当补充体内的水分
       新妈妈在产程中及产后都会大量地排汗,再加上要给新生的小宝宝哺乳,而乳汁中88%的成分都是水,因此,新妈妈要大量地补充水分,喝汤是个最好的既补充营养又补充水分的好办法。
 
4、以流食或半流食开始
       新妈妈产后处于比较虚弱的状态,胃肠道功能难免会受到影响。尤其是进行剖宫产的新妈妈,麻醉过后,胃肠道的蠕动需要慢慢地恢复。因此,产后的头一个星期,最好以好消化、好吸收的流食和半流食为主,例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等。
 
5、清淡适宜,易消化
       月子里的饮食应清淡适宜。无论是各种汤或是其他食物,都要尽量清淡,循序渐进。切忌大鱼大肉,盲目进补。食盐少放为宜,但并不是不放或过少。如食物中加用少量葱、姜、蒜、花椒粉等多种性偏温的调味料则有利于血行,有利于淤血的排除体外。
 
6、不宜食用生、冷、硬的食物
       产后宜温不宜凉,温能促进血液循环,寒则凝固血液。在月子里身体康复的过程中,有许多浊液(恶露)需要排除体外,产伤也有淤血停留,生冷的食物会使身体的血液循环不畅,影响恶露的排出。还会使胃肠功能失调,出现腹泻等。但可以把一些从冰箱中取出的瓜果,可以先放在温水中,待水果温热后切片食用。
 
7、切忌盲目进补
       盲目地进补和补品,不但不能帮助身体恢复,而且还有可能使新妈妈出现便秘、牙龈出血、口臭等等不良症状。要考虑新妈妈的身体状况,以及季节的差异性、环境的变化等等。

分享到:
为你推荐
漫画
本周热门
精华推荐
萌宝美图
大家都在看
精彩图集
看了又看

扫描二维码
下载

友情链接联系 QQ 3437534241

分分快三 www.807153.com-双色球彩票可以折吗| www.037110.com-彩做号-| www.316378.com-大通彩票app下载| www.9209.loan-刷彩票返佣金| www.517918.com-3d福彩中奖人数| www.368114.com-6加1彩票走势图| www.496789.com-下载58彩票com| www.582075.com-879彩票网-| www.867418.com-一定牛彩票可靠吗| www.947731.com-中国彩吧一更懂你| 3668彩票www.3668y.com| www.qh90.cc-广东彩票官网| www.42142.com-12彩票网-| www.26kh.com-福彩扫一扫领彩票| www.378112.com-彩虹6无人机参数| www.72276.cc-广西福彩中心电话| www.738824.com-江苏快三的红号| www.843776.com-足彩要多少钱| www.932363.com-嘉定彩票投注微信| www.691282.com-足彩彩比分-| www.66693.cc-丨中国彩吧-| www.022483.com-2彩票网-| www.101390.com-福彩体彩开奖走势图| www.229316.com-我要买彩票-| www.98122.cc-彩31彩票下载安装| www.kd6.com-江苏乐彩快三| www.127460.com-彩虹世界官网| www.190759.com-河北快三四码遗漏| www.162027.com-彩票汇-| www.254179.com-糖果彩-| www.104106.com-马来西亚彩票管理| www.829679.com-彩16苹果版下载| www.964243.com-竞彩足球胜平负结果| www.jv07.com-乐彩论坛3d字谜| www.604711.com-彩九苹果版下载安装| www.5011.xyz-彩乐园lll下载| www.671338.com-乐彩双色球字谜图迷| www.9510.in-彩色沥青混凝土比重| www.391955.com-天禧彩票官方直营| www.523.cm-老时时彩一星走势图| www.092148.com-2345彩票app| www.996220.com-北京足彩单场| www.816147.com-澳门博彩理财骗局| www.956331.com-七星彩开将结果| www.ka48.com-河北省福彩兑奖中心| www.5885.cn-体彩三句话更新| www.378002.com-结婚彩礼全国排行榜| www.478852.com-足球竞彩冷热指数| www.567463.com-彩虹六号无人机花屏| www.658230.com-电视剧彩票-| www.760313.com-秒速分分彩在线预测| www.881504.com-辉煌彩票是骗局么| www.967381.com-微信彩票群规| www.co34.com-温州快三综合走势图| www.w38.in-彩溢健康会所| www.56pj.cc-中国福利彩票正版| www.9706.vip-口袋彩票小店| www.50115.com-彩软科技是真的么| www.90658.com-中国体彩官方二维码| www.062413.com-快三三军一期计划| www.130421.com-快三视频教学| www.199176.com-彩迷天地-| www.268432.com-7007金沙彩票| www.642126.com-买彩票有假吗| www.371391.com-越南河内5分彩下载| www.492828.com-属羊买彩票幸运数字| www.580614.com-彩票提不了现怎么办| www.650611.com-彩虹伞小班体育活动| www.731140.com-易彩快3官网下载| www.802622.com-3d彩界精英独胆| www.920263.com-彩票今日推荐| www.973980.com-彩票999下载软件| www.av91.com-有个8的彩神app| www.463009.com-大掌柜彩票邀请码| www.557569.com-福利彩票中奖个税| www.623828.com-48彩票app-| www.048661.com-福彩排三开奖号| www.905330.com-竞彩足球计算器玩法| www.67150.com-浙江省福彩领奖地址| www.021349.com-北京快三还有半顺吗| www.111902.com-官网彩票有哪些| www.102578.com-福彩推荐号今日| www.365140.cc-八号彩票论坛| www.334929.com-易赢彩票-| www.433684.com-江西福彩11选5| www.545489.com-单场彩必发盈亏指数| www.062248.com-福彩双色球领奖现场| www.141766.com-竞彩猫充值-| www.232698.com-新浪足彩直播| www.307928.com-今日赛马派彩| www.85023.com-彩票能在不同站兑奖| www.00071.com-中国福利体彩| www.74438.com-七乐彩一周开几次| www.128349.com-快三输了还能回本么| www.682609.com-足彩手机-| www.8548.cm-彩票游戏厅-| www.7410.pw-设计色彩图片| www.21083.com-感情诈骗投资彩票| www.190917.com-彩票开奖查询双色球| www.2956.biz-彩票双色球媒体预测| www.055785.com-福利彩有大发快三吗| www.185026.com-珠江彩票骗局案例| www.0938.wang-彩票下载大全| www.33815.cc-5百彩票网官方| www.429475.com-陕西快三开奖走势| www.54aj.com-彩票有没有特等奖| www.117268.com-体彩61-| www.189353.com-内蒙古福彩快三官网| www.257539.com-038中彩票-| www.337525.com-优彩网是正规的吗| www.393978.com-色彩对比强烈的图片| www.908798.com-福利彩票走势图大全| www.21eg.com-杨光华彩票大王视频| www.04wc.com-竞彩网官方-| www.99jd.com-彩票澳客官网| www.597976.com-阿莉彩票网站| www.682234.com-微信提现赚钱彩票| www.771870.com-最正规的时时彩平台| www.854471.com-快三杀号加减乘除法| www.913071.com-5a彩票-| www.977630.com-世界杯网上购彩| 众乐彩票www.907844.com| www.220043.com-体彩排列三试机号| www.527257.com-香港九龙彩票网| www.8iz.com-天才彩票少女| www.368759.com-算局划规七星彩| www.534736.com-2元彩-| www.656018.com-澳客杀号定胆七星彩| www.3xy.cc-亚洲足彩公司有哪些| www.442245.com-正版福彩下载安装| www.557151.com-奔驰彩票是私彩平台| www.539114.com-彩票追杀糸统| www.197069.com-彩宝网骗局-| www.266701.com-快三一分钟一期| www.333683.com-彩票中奖离婚| www.425660.com-福利彩票中心电话| www.518204.com-浙江快三乐彩网| www.789488.com-彩票推荐号-| www.36926.cc-江苏快三数据统计| www.037111.com-登陆全民彩票| www.0038.vip-竞彩篮球预测网易| www.275902.com-七乐彩复式中奖奖金| www.282058.com-开体彩店-| www.719328.com-新彩吧彩票下载| www.4234.pw-七彩汇娱乐好吗| www.93650.com-微彩吧最新版下载| www.085191.com-彩乐网手机最快开奖| www.81983.com-中彩票福报八字| www.3041.cm-逸彩和溢彩-| www.028727.com-幸运彩票553平台| www.164047.cc-彩票组三前中后| www.503938.com-创远娱乐彩票| www.598484.com-七星彩走势图500| www.950994.com-双色球是中彩在线吗| www.18sv.com-彩芽天然的好奇心| www.735761.com-加州快三彩票玩法| www.848910.com-38彩金-| www.027438.com-基诺型彩票开奖结果| www.228353.com-南阳市彩礼钱| www.447339.com-众彩网靠谱不| www.568823.com-体彩大彩鲸-| www.704185.com-彩票336cc-| www.837608.com-福彩3开机号试机号| www.960619.com-98时时彩平台|